当谈到盆底肌修复时,大家通常会将收缩盆底肌肉的练习放在首位.许多人认为产后出现漏尿、性生活不和谐等问题都是由盆底肌松弛引起的.然而,仅仅进行盆底肌肉的收缩练习并不能准确且正确地解决这些问题.
以产后妈妈性生活疼痛为例:很多产后妈妈在进行性生活时会感到疼痛,这大部分是因为她们的盆底肌肉过度紧张所引起的.而且她们的盆底肌肉同时还存在无力的问题,因此需要先放松盆底肌肉,然后再进行收缩练习.
自我检测下盆底肌肉松弛情况(适用于顺产和剖宫产):
1:当我们咳嗽、打喷嚏、大笑、举重、运动时,会不自觉地出现尿失禁.
2.有尿急、尿频、排尿困难的症状,还有排尿延迟、尿液不尽和便秘的问题;
3:阴道壁突出,导致子宫下垂;
4.阴道肌肉松弛,有阴风,肌力不达标.
如果有任何上述症状出现,这可能意味着盆底肌肉已经松弛或开始萎缩.频繁地出现这些症状可能表明需要进行进一步的检查和治疗.
希望能够引起你对盆底肌肉的关注和关爱,不再忽视它的存在.
目前超过80%的产后妈妈去医院进行产后检查时,医生都会告诉她们盆底肌肉松弛了,需要进行盆底训练!
许多产后妈妈都乐于使用仪器来修复产后问题,以为只需躺着就能恢复盆底肌肉和骨盆的收缩能力.然而,这些只是治标不治本的懒人方法,大多数人并不了解,要调动这些深层肌肉,需要通过神经控制进行自主训练.
在一些产后修复机构中,最常见的修复方式是通过电疗来进行.然而,电疗通常只能刺激到我们肌肉的浅层,也就是我们所说的II类肌肉,却无法激活深层肌肉.然而,深层肌肉占据了我们整个盆底肌肉的70%.当深层肌肉和浅层肌肉出现问题时,会导致很多日常生活中的不适,例如:性冷淡、尿失禁、粪失禁、性交痛、阴道前/后壁膨出以及子宫内脏脱垂等.很多人忽视了自己盆底的问题,但实际上这些问题往往会给我们的生活带来很多不和谐感.盆底肌肉的无力也会直接影响你的小腹减肥效果.
另外,盆底肌肉也参与呼吸过程,呼吸不畅会影响盆底肌肉的正常功能,同样,盆底肌肉问题也会影响正常呼吸.
对孕产老师来说,要想完全解决这些问题并消除隐性的盆底肌问题,是一项不小的挑战.除了需要孕产老师具备基本的解剖知识外,还需能够理解盆底肌检测报告和盆底超声报告,并根据会员个人的盆底肌情况为其制定精确的针对性修复方案.
此外,建议在专业人士的指导下进行盆底肌的锻炼,不要模仿视频软件上的练习.因为每个人的盆底肌情况都不相同,练习前必须明确自己的盆底肌是过度松弛还是过度紧张.你应该关注锻炼深层肌肉还是浅层肌肉?在开始练习前,如何激活和唤醒盆底肌也是非常重要的.否则将会影响锻炼效果.掌握适当的练习时间也很关键.练习时间过长会对盆底肌造成更严重的损伤,而时间过短则会没有效果.练习后应该如何放松?所有这些问题都需要清楚了解.要知道,盆底肌的锻炼并不像视频博主所说的那样简单.一个动作就能恢复盆底肌的功能,每天10分钟就能让盆底肌回到18岁的状态,这些都是错误的说法.
我们需要了解的是,影响盆底肌功能障碍的因素不仅限于盆底肌中的某一组肌肉,还包括骨盆、腹直肌、呼吸等.一定要好好照顾自己,不要错过产后恢复的黄金时期!
盆底肌群的样貌是怎样的呢?
我们一般把坐骨海绵肌、阴道球肌和横肌等称为盆底肌肉群,对女性来说,这些肌肉的作用是支持子宫、膀胱、肠等内脏器官.当盆底肌肉群力量不足时,这些器官会因为地心引力而下垂,这可能会导致尿失禁或者子宫脱垂等严重后果.
我从来没有生过孩子,是否有必要锻炼盆底肌肉呢?
这可能是许多女性都面临的困扰.许多人认为,只有产后的女性会出现盆底肌松弛,甚至有很多产后妈妈没有尿失禁或任何不适症状,就认为不需要锻炼盆底肌肉.那么,盆底肌锻炼是否有必要呢?
实际上,生育只是导致盆底肌障碍的一个因素,除此之外,还有许多其他因素可能导致盆底肌肉受损.例如:过度疲劳和负面情绪都会对身体肌肉产生不良影响,其中也包括盆底肌肉.
此外,不合适的姿势也会对盆底肌肉造成伤害.例如,习惯性地"葛优躺",长时间久坐而没有适当的腰部支撑,或者经常搬重物、行走时骨盆前倾或后倾,喜欢交叉腿等.
除此之外,女性激素水平下降、肥胖、呼吸问题、便秘、长期慢性咳嗽、腹部压力长期增加,以及盆底受到外伤或进行阴道手术等情况,都可能给盆底肌肉带来不同程度的伤害.
随着年龄的增长和日常生活姿势的影响,盆底肌肉会像身体上其他肌肉一样,如果不经常锻炼,就会变得松弛、下垂.
当你的身体不再保持紧致时,就容易面临各种尴尬情况,比如尿失禁、便秘、内脏下垂以及性生活失去乐趣等等,这些问题会接连而来.
在现实生活中,上述问题不仅局限于产后女性,还会出现在年轻未孕女性和中老年女性身上,这真是令人感到心痛.
所以,锻炼盆底肌肉并不仅适用于产后妈妈.
还有,要提醒的是,千万别等到生二胎的时候才去修复盆底肌肉!
如果第一胎时没有完全恢复盆底肌的损伤,那么当第二胎来临时,症状会变得更为严重.然而,如果在第一胎时做好了盆底肌康复工作,那么在二胎之后的恢复将更加迅速.
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