产后腹直肌分离修复一直是健康产业热门的讨论话题.腹直肌分离导致小腹凸起,也是下背部疼痛的主要原因之一,并会引发体态、呼吸和盆底问题.
然而,真的只是腹直肌的问题吗?
腹直肌分离在孕期和产后的女性中较为常见,但并非仅限于此人群,也可能发生在未生育的女性和男性身上.
怀孕期间,随着肚子不断变大,腹横肌不断扩张,导致腹部白线为适应张力,不断伸展,变得越来越薄,从而导致腹直肌出现空隙和分离.
可以看出,腹直肌分离与腹直肌并没有直接联系,它只是一种外在表现,真正的原因在于腹横肌及其筋膜以及其他相关肌肉的肌力不平衡.
很多人在生完孩子后,肚子还会很久保持松松的状态,有一大坨难看的赘肉.然而,影响美观只是腹直肌分离的一个恶果.不要忘记,我们所有的肌肉都有其功能.腹直肌分离程度越深,腹部肌肉的力量就越弱,对身体中段的支撑力也就越小.这就是为什么很多产后女性会出现腰背痛的原因.有一些严重症状的产妇,连起床都非常困难.简单来说,就是你肚皮两边的肌肉被宝宝逐渐拉扯开,失去了弹性,现在无法靠拢,变得松弛像老太太一样,而且无法恢复瘦下来,即使节食减肥也没有用!此外,当你用力屏住呼吸时,能感觉到肚子上有一个大洞,病情严重的话,甚至能感觉到肠子在蠕动,甚至需要手术治疗!腹直肌分离的情况普遍存在,只是每个人分离的程度不同.
因此,腹直肌的修复并不仅仅限于将其恢复至两指之间,还需要修复与其相关的不均衡肌肉.
腹直肌分离是由于核心力量不足导致的吗?
并非如此,即便是肌肉发达的男性也可能发生腹直肌分离.这并不意味着他们的核心没有力量.事实上,问题在于他们的腹部核心力量过于强大,肌肉过于紧张,导致缺乏弹性,从而发生腹直肌分离.
总结:腹直肌分离发生的原因
1、错误的运动姿势,例如经常不正确地进行卷腹和仰卧起坐练习.
2、生完孩子后,身体气血不足,无法自愈.
3、气血不足会导致任脉受损,不仅男性和小孩容易出现分离问题.
1.怎样判断自己是否腹直肌分离
当手指垂直插入腹部时,可以感受到两侧的腹肌将手指向中间挤压.如果感觉不到手指被挤压,就可以尝试将手指向两侧移动一些,直到找到肌肉紧张的位置.测量两侧肌肉之间的距离.
一般情况下,建议将距离保持在2个指尖的范围内,如果可能的话,最好修复到更好的状态.
中等程度:当躯干弯曲和扭转时,分离的程度会增加2-3个指尖的距离,需要进行改善性学习.
如果有超过3个指尖的距离,可能会导致疝气(小肠从腹壁突出到体外),应及时就医.
腹直肌分离是一个需要特别注意的问题.在处理这个问题时,有一些事项需要注意.
首先,对于腹直肌分离的患者,要避免做过于剧烈的腹肌训练.这样做可能会加重分离的情况.建议选择一些轻度的腹部运动,如平板支撑和深蹲.这些运动可以加强腹部肌肉而不会对腹直肌造成过大的压力.
其次,在日常生活中,要注意保持正确的姿势和姿态.尤其是在抬重物或者做其他需要用力的活动时,要保持腹部肌肉的收紧,以减少腹直肌分离的风险.
此外,正确的饮食也是非常重要的.要注意摄入足够的蛋白质和维生素,以促进肌肉的修复和生长.同时,避免摄入过多的盐和糖分,以防止水肿和脂肪堆积.
最后,如果腹直肌分离的情况较严重,建议及时寻求医生的帮助.医生可以根据具体情况制定适合的治疗方案,并提供有效的康复指导.不要忽视腹直肌分离的问题,及时采取措施可以减轻症状并促进康复.
1.姿态调整
在日常生活中,我们一定要保持正确的坐姿和站姿,避免给腹部和下背部施加过大的压力.腹直肌的分离会导致腹部压力增加,引发腰椎周围肌肉和骨盆的代偿,进而导致一系列疼痛问题.因此,我们有必要加强腰椎和骨盆周围肌肉的力量和稳定性.
2·呼吸训练的重要性
腹直肌分离会导致呼吸问题.掌握正确的呼吸技巧,可以减轻腹部负担,使训练效果倍增.
3·盆底训练的重要性
当练习盆底时,不要只注重盆底本身,而忽略了腹部的锻炼;同样地,在练习腹部时,不要只关注腹部而忽略了盆底,因为腹直肌的分离也可能引发盆底问题.
4·训练时
当腹直肌分离严重时,在产后应该避免进行剧烈运动.诸如俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑、扭转等需要加大腹部压力的动作,以及腹部的拉伸动作,如上犬式、眼镜蛇式等,都应该小心练习.
5·重视
如果自己对这个问题不够重视,或者抱着侥幸心理希望能自我康复,或者寄希望于网上的方法治愈,当然也有一些自我康复成功的例子.但是,这说明自己对这个问题的重视程度不够.尽管部分出现腹直肌分离的人最终需要手术来处理,但早期采用适当的物理治疗一定可以降低手术的可能性.
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