怀孕了九个月,一到分娩时刻.生完宝宝后,女性面临着身心上的变化.很多妈妈直言不讳地说自己的颜值下降了,体力不如以前了,身心疲惫,还出现了各种小毛病.甚至有些妈妈经过好几年都没能完全恢复过来.
一项调查显示,大约全球28.6%的母亲在产后恢复不良时会引发各种后遗症,对终身健康产生影响.对于产后妈妈来说,产后恢复非常重要.什么时候开始进行产后康复?如何正确进行产后康复锻炼?
把握产后康复的三个关键阶段
黄金期?
在生产之后的42天到6个月内是产后康复的最佳时期.
产后身体极为脆弱,所有身体指标都处于严重失衡状态.因此,需要特别注意休息、饮食和运动,以帮助身体恢复至孕前状态.
在分娩后的42天内,应该定期进行一次盆底功能检查.如果发现出现了盆底肌肉松弛、阴道壁膨出、压力性尿失禁等盆底功能障碍问题,要及时进行检查和进行康复治疗.
理想期?
在经过了6个月到一年半的时间后,这段时间对于女性来说是理想的产后恢复期.
在经历了黄金期的康复之后,身体状况已经基本稳定,现在正处于恢复肌肉损伤的最好时机.在这个阶段,应该特别关注盆底肌肉、腹直肌和骨盆的康复情况.
有效期?
在产后一年半至三年的时间内,女性进入了产后恢复的最后阶段.
在这个时期,应该进行综合调养,使身体机能达到最佳平衡,并平稳过渡到正常的生活阶段.养成规律运动和健康饮食的生活方式,无论什么时候开始都不算晚.
当前位置：
