"宝宝满月了,但我的肚子还是像怀孕五六个月一样,这是怎么回事?"
"现在还得穿孕期的裤子,别人生完孩子很快就恢复了,我为什么不能呢?"
很多宝妈在产后42天的检查中都会有这样的无奈.那么,为什么产后肚子又瘦又松呢?为什么会出现腰痛、尿失禁、子宫脱垂等症状?今天,我们将重点介绍腹直肌分离的烦人本质.
1.腹直肌分离是什么?
腹直肌是图片中间的几块肌肉.左右腹直肌内侧用白色腹白线隔开.
它可以保护和固定腹部器官,缩小腹腔,增加腹压,帮助排便、呕吐和分娩.它还可以帮助呼吸和咳嗽,同时使脊柱前屈、侧屈和旋转.
2.腹直肌为何分离?
腹直肌分离的原因有很多,最常见的是女性怀孕,通常肌肉力量薄弱,所以怀孕时子宫增大,会支撑腹直肌,导致腹直肌分离.
3.如何防止腹直肌分离?
腹直肌分离危害很大,预防腹直肌分离有四点建议:
①均衡饮食营养,不要吃太多高糖高热量的食物,保持大便通畅;
②不要吃喝,保持适当的体重;
③怀孕期间适当做家务或运动,增强腹肌韧性,同时也能减少自身脂肪;
④产后循序渐进的适量活动有助于腹肌纤维弹性的恢复.
4.如何在家测量腹直肌分离?
可以用这样的姿势自测:
仰卧,双腿弯曲;露出腹部,抬起上半身,用力屏住呼吸;右手食指和中指探入腹部,感觉两侧腹肌向中间挤压手指,测量两侧肌肉之间的距离.
如果腹直肌分离确定在2指以上,需要尽快治疗.提醒大家,不要等着开始腹部运动.如果腹直肌的缝隙没有关闭,就开始腹肌运动,不仅不会起到任何作用,还会加重腹直肌的分离程度,损伤腹肌,得不偿失.
5.康复训练时间
妈妈们一卸下肚子里的"货",就开始考虑产后康复.然而,越早越好.最好先和产后康复医生沟通.一般建议先放慢速度,相关培训产后6周再开始.
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