当我成为一名母亲时,意识到母亲漏尿的痛苦.当我还是个小女孩的时候,每次我和妈妈出去购物,我总是因为妈妈不断上厕所而失望.
成为母亲后,我意识到母亲憋不住尿,盆底肌肉受损.受伤的原因是我生了我.
产后漏尿、憋不住尿等症状一直困扰着很多女性,甚至成为她们说不出的事情.
为什么产后会出现这些情况?有什么办法可以解决盆底肌损伤?
为什么会出现盆底肌损伤?
盆底肌肉位于骨盆底部.它就像一张吊起的蹦床.它由封闭骨盆底部的肌肉组成.它将子宫、膀胱、直肠等盆腔器官放在其中.
盆底肌肉保持上述器官在各自的正常位置,保证阴道的收紧,同时保持尿道和直肠括约肌的正常功能.??
当一个女人怀孕时,增加的子宫被压在盆底肌肉上,就像在吊网上放了一个西瓜.随着西瓜越来越大,吊网的压力也越来越大,这将使网络越来越松散.
自然分娩的妇女在分娩过程中不断用力;以及胎头通过阴道、阴侧切割甚至产钳,也会对盆底肌肉造成损伤.
我们的尿道、阴道和直肠只有通过盆底肌肉的拉伸才能处于正常位置.盆底肌肉松弛时,会出现尿道、阴道、直肠松弛脱垂的问题,随之而来的是漏尿、漏风、变秘等症状.
盆底肌肉松弛也可能导致肿胀、盆腔器官脱垂等.随着年龄的增长和组织弹性的下降,这些问题可能会越来越严重.
如何修复盆底肌?
修复盆底肌肉损伤的最佳时间是产后42天到产后6个月.在此期间,盆底肌肉锻炼可以在很大程度上恢复.
凯格尔运动
凯格尔运动主要是重复收缩放松盆底肌肉,是一种促进盆底功能恢复的非首术冶疗方法.
你可以坐着或躺着,收缩盆底肌5s,放松10s,重复以上动作10次.
但是有以下4点需要注意:
1、首先要找到盆底肌,可以利用前面自查盆底肌有无损伤的方法来找到盆底肌.
2、进行凯格尔运动前排空膀胱.
3、锻炼过程中只专注盆底肌肉.
4、确保臀部、腹部肌肉完全放松.
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