正常未分离的腹直肌是保持人体良好核心稳定性的一部分,可保护腹部器官,保持腹压,主要参与排便、分娩、呕吐、咳嗽等生理功能.
怀孕期间,随着胎儿的生长,女性的腹部也慢慢增大.在妊娠晚期,增大的子宫拉长腹肌,使两个腹直肌从腹白线的位置分开.腹直肌之间的缝隙会越来越宽,腹白线会被拉伸变薄,使原本平行的两个腹直肌从腹白线的位置分开.这种现象称为腹直肌分离,会直接导致腹壁松弛.腹直肌分离越深,腹肌越弱,对腹背的支撑力越小.
如何诊断腹直肌分离症?
注意,这里有很多"症状"字.妊娠后期和产后短期腹直肌分离是正常的.大多数人在2~3个月内自然会恢复正常状态.三个月后,如果仍有腹直肌分离,则称为腹直肌分离.
腹直肌分离的诊断与评价:
1、确定检测区域
指压检测分为脐上三指、脐中三指和脐下三指三个区域
我们可以称之为:脐上、脐中、脐下
2、指压检测操作
测试开始时,让测试者仰卧,测试者站在床边.
此时,让受试者轻微卷腹,或让她的下巴压到胸骨的位置.
此时,她的腹直肌正处于紧绷状态.
这时,我们分别测试步骤1中提到的三个位置.我们先用食指、中指和无名指向下按压.如果我们的手指很容易落入她的腹直肌,我们可以清楚地感觉到她的腹直肌向两侧滑动,这就是腹直肌的分离.
腹直肌分离实际上是指腹直肌脱离原来的肌鞘位置,甚至腹横肌和腹外斜肌也脱离原来的生态位置.因此,当腹白线被压下时,有这种症状的人会自动滑到两侧,这可以触及两侧腹直肌之间明显的纵向凹陷.
没有相关症的人,或者没有怀孕的人,一般来说,我们的手指是压不进去的.
如果我们在使用三个手指时能感觉到滑动,我们可以尝试用四个手指继续按压,直到我们的手指没有进入.如果三个手指没有进入,我们可以尝试使用两个手指,然后尝试看看我们是否能陷入其中.
如果这三个区域能落入我们的三个手指,那就是腹直肌分离三个手指;如果能落入两个手指,就是腹直肌分离两个手指,以此类推.
如果腹直肌已经恢复,它甚至不会被困在一根手指里.只要你能被困在一根手指里,肌肉就会分开.
当然,我们的手指肯定和受试者的手指大小不一样,自己诊断会有些困难和不准确.有些地方说用尺子测量,肌肉会滑动,很难用尺子测量.这样,我们就可以用手指检测,然后用尺子测量手指的宽度,这样就可以精确到厘米.
腹直肌分离怎么办?
在产后腹直肌分离的早期阶段,严禁盲目恢复锻炼.腹直肌修复的最佳时间是产后6周至6个月,这被称为腹直肌修复的黄金时期.如果你有腹直肌分离,不要急于修复.
1、产后复查
产后42天必须到医院进行产后复查.专业人士将对您的盆腹功能进行整体评估,检查是否有腹直肌分离、盆底肌肉松弛等.根据腹直肌分离的程度,进行个性化治疗.
2、期待治疗
预计随着产后6个月内时间的推移,腹直肌分离的程度会逐渐自然恢复.对于2指以内的分离,可以采取预期治疗,而不需要特殊治疗.
3、其他训练
腹式呼吸:鼻子吸气,嘴巴呼气.最大限度地鼓起腹部,然后慢慢地回到位置.吸气时,最大限度地鼓起腹部,保持胸部不动;呼气时,腹部慢慢下降,胸部保持不动.仔细体验腹部的一起下降.
臀桥练习:仰卧,双腿弯曲,双手平放在身体两侧.将臀部抬到空中,使膝盖、上半身和肩膀呈直线.保持几秒钟,慢慢下降.当你下降时,你的身体不会靠近地面.
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