NO.1产后康复是什么?
产后康复是指妇女生完孩子后,需要通过子宫恢复、盆底康复、哺乳、身体恢复等手段,帮助产后身心恢复和适应的过程.也就是说,俗话说"坐月子".
NO.2产后康复的黄金期
产后康复的黄金期是产后42天~产后半年,康复效果最快最好.在黄金时期之后,身体已经适应了一个糟糕的状态,需要更多的时间和精力来改变它.但不要太担心,只要你愿意努力工作,身体仍然可以改善.
NO.3脂肪不背锅
产后胃不能减肥,不一定胖,可能是子宫复旧不良和腹直肌分离.同样,产后臀部松弛变大,除了脂肪积累,耻骨联合分离是真正的"硬伤".
在子宫复旧不良、腹直肌分离和耻骨联合分离的情况下,关注超声按摩子宫、电刺激和技术来改善腹直肌和耻骨联合分离是非常有用的.
NO.4关于减肥捷径
母乳喂养一天,大约含有40克脂肪.产后早开奶、早吮吸,不仅有利于子宫复旧,还能排油减脂,是减肥的捷径.
NO.5产后抑郁不是矫情
调查显示,我国产后抑郁发病率高达14.7%.超过一半的人在分娩后一段时间内会表现出抑郁和症状.除了关心产后母亲的健康外,还请家人注意她们的心理健康,更加理解和理解.
NO.6产后盆底非常重要
产后要照顾好盆底.盆底就像一张吊床,支撑膀胱、子宫和阴道,控制尿液的流出.由于怀孕和分娩,弹簧床弹性差,力量弱.因此,子宫阴道会慢慢"下沉".因此,尿失禁、器官脱垂、性高潮障碍等..
产后42天到医院进行盆底功能评估,了解盆底肌肉损伤,然后根据评估结果进行有针对性的治疗.
NO.7不要长时间卧床
产后避免长期卧床不动,不仅不利于产后身体恢复,而且影响肠蠕动,导致便秘.
NO.8月子没做好,腰痛无法逃脱
怀孕期间,产后妈妈将面临钙缺乏、月过度劳累、喂养姿势不当、子宫复旧不良等会导致背痛.注意产后核心肌肉群的锻炼,防止产后背痛.
NO.9凯格尔运动有很多好处
产后凯格尔运动有助于加强妊娠和分娩期间拉伸和延伸的盆底肌肉,防止脱垂,改善尿失禁,改善性功能,对子宫复旧和产后背痛也有积极影响.
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