骨盆松弛容易引起内脏和子宫下垂,严重时会发生子宫脱垂.一直是产后恢复的重点项目!
许多新妈妈认为选择剖宫产骨盆不会变形,这是一个错误的理解.骨盆在怀孕期间开始改变,因为胎儿逐渐长大,骨盆会逐渐扩张,为胎儿提供生长空间,所以,无论自然分娩还是剖宫产,新妈妈都应该注意骨盆恢复,这对你在分娩几年甚至几十年后起着至关重要的作用!
一般来说,女性激素在产后42天内没有减少,骨盆仍然具有良好的可塑性.因此,产后42天是骨盆矫正的黄金时期.
3招助骨盆恢复
第一招:骨盆矫正带
对于产后腰痛和耻骨疼痛严重的新妈妈来说,骨盆矫正带的作用特别大.它能使骨盆下方产生适当的收紧强度,支撑骨盆,有效缓解新妈妈骨盆松弛引起的疼痛.
自然分娩:产后3~5天左右,身心恢复良好,可使用骨盆矫正带.
剖腹产:产后7~10天左右,可向医生咨询身体状况后再使用.
注:骨盆矫正带的主要作用是收紧松弛的骨盆,所以在使用前,新妈妈应检查确认骨盆位置不偏离使用,如果位置偏离需要先矫正.使用时不要太累,为自己安排休息时间,睡觉时,必须取下,如果感到不舒服终止使用.
第二招:补充骨质营养:
多吃有利于增强骨骼的食物,可以帮助骨盆修复.如钙牛奶、鱼、虾、牡蛎、蛋黄、核桃、榛子等食物.
这些食物富含钙、硒、镁、锌、铁等微量元素,能有效补充骨质营养.
第三招:日常小习惯要注意
1、不要交叉双腿.交叉双腿时,骨盆和髋关节会长时间受到压迫,久而久之,骨盆会在不知不觉中歪斜.保持正确的坐姿——挺直腰部,自然弯曲膝盖,保持脚着地.
2、不要单脚站立.站立时把重心放在其中一条腿上也是骨盆歪斜的原因之一.新妈妈站立时,应该平均把重心放在两只脚上.
3、提东西要双手平衡.把要拿的东西平均分成两部分,最大限度地保持身体的平衡.背包的时候也要每天换肩背,不要总是用一个肩背包.
4、床垫不能太软或太硬.太软或太硬的床垫可能会导致骨盆歪斜.仰卧时,选择嵌入身体曲线的床垫,使头部、面部、胸部和骨盆共同为脊柱提供支撑.
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