女性在怀孕期间,在孕激素松弛素的作用下,盆底会变得松弛,导致盆底肌张力差,失去弹性,会使女性身材走样,出现尿失禁等影响正常生活的症状.无论是自然分娩还是剖腹产,随着怀孕期间子宫的增大,盆底肌肉都会受到压迫,变得相对较弱.产后胯骨变宽,韧带松弛.为了使骨盆收紧到理想状态,韧带恢复到以前的柔韧性,有必要进行产后盆底修复.盆底修复可以使女性恢复身材,提高生活质量等诸多好处.产后42天至一年是盆底修复的最佳时机.产后42天至6个月是产后妇女恢复的黄金时期.可以先去医院做盆底评估.如果盆底肌肉力量弱,肌肉松弛,盆底功能障碍,可根据实际情况到医院产后康复中心进行盆底康复治疗.
对于盆底功能损伤和盆底肌肉力量下降,根据产后42天早期评估结果选择个性化治疗方案,结合电刺激、生物反馈训练、阴道哑铃康复训练,可恢复盆底肌肉弹性和张力,但根据每个人的情况制定个性化治疗方案.有些人每周去2-3次,有些人每天去,因人而异.如果不是特别严重,你可以在家做肛门运动,必须每天坚持,一步一步,增加时间和锻炼强度,如果采取正确的锻炼方法,对盆底肌肉修复有很好的效果.
在医院做了10-15次盆底肌运动后,可在家进行自我锻炼做盆底肌运动(PFME),又称凯格尔(Kegal)锻炼.主要是做骨盆肌肉锻炼,具体方法是深呼吸,收紧肛门10-15秒,然后深呼气,放松肛门,每次15-30分钟,每天2-3次.这种重复的方法可以锻炼阴道、括约肌和盆底肌肉的收缩能力,这需要每天坚持下去.
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