产后如何减下去小肚子之一,腹直肌的问题:
很多产后宝妈,生完孩子,体重恢复到以前,其他地方都瘦了,但是小腹不能瘦.怎么练腹部也不能出线.
腹直肌问题.正常的腹直肌是闭合的,也就是背心线训练中间的腹白线.但是腹直肌分开的人,即使背心线有线条,也是沟,不是线条.
恢复腹直肌的方法:
平板支撑
在瑜伽垫上
腹部、臀部和腿部的肌肉用力支撑身体.除了前臂和脚趾,身体的其他部位必须离开地面
此时,臀部向内收缩,背部伸直,面部向下看,使整个身体呈平坦状.这个姿势持续了大约30秒或更长时间(根据你自己的情况)
在整个过程中,肩部、腹部和臀部肌肉必须发力.切记不要只靠手臂支撑
P.S.如果平板支撑完成后,只有手臂感到疼痛,这意味着你必须调整姿势
在正确的情况下,做平板支撑,每天坚持练习,有助于腹直肌闭合.更有利于瘦小腹.
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