生完宝宝后,新妈妈的身体,特别是子宫,变得非常脆弱.如何恢复新妈妈的子宫成为一个重要的问题.大多数妈妈能够成功地恢复,但要回到最初的状态并不容易.一般来说,在产后的4-6周,子宫会逐渐恢复,需要6-8周才能完全愈合.但是,为了快速而有效地恢复,妈妈们还需要自己做一些努力.
产后恢复子宫的方法有哪些?
第一种方法:保持及时排尿
产后,医生经常建议妈妈尽早小便,通常在分娩后4小时之内.这是因为在分娩过程中,膀胱会受到压力,黏膜会充血,肌肉张力会降低,而且会阴伤口也会感到疼痛.妈妈们可能不习惯在床上排尿等原因,都容易导致尿液滞留,使膀胱膨胀,而且会妨碍子宫收缩,引起产后出血或膀胱炎.
第二种方法:产褥期不要"贪图安逸"
年长者都认为生完孩子后应该多卧床休息,因为担心过度劳累和受凉.然而,产后6~8小时,妈妈最好不要过多地"赖床",第二天尽量下床活动,这样有助于生理机能和体力的恢复,还可以促进子宫的恢复和恶露的排出.
第三种方法:刺激哺乳
刺激乳头也可以促进子宫收缩.因此,产后可以让宝宝尽早吸食母乳,每当宝宝吸吮时,就会刺激子宫收缩.频繁哺乳和刺激乳头的行为会加速子宫恢复.妈妈们如果没有喂奶的需求,也可以通过按摩或热敷乳房的方式刺激乳头.
第四种方法:孕产后运动
除了恢复子宫,骨盆的恢复也非常重要.如果骨盆恢复不好,会给未来带来很多困扰,比如腰痛、下坠感、尿失禁等.在骨盆恢复方面,一定要注意尽量避免高强度劳动,比如搬运重物、下蹲等,这些动作在产后六个月内是禁忌的.
尽管不能进行过于剧烈的劳动,但产后仍然需要进行简单的运动.产后运动有助于子宫和骨盆的恢复,宝宝出生后大约七天左右,你可以进行一些如抬腿、深呼吸和提臀等简单的运动.
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